മെനോഫോബിയ: ആർത്തവത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഭയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

സാധാരണ ആർത്തവം അഞ്ച് ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ആർത്തവത്തിന്റെ വരവ് സ്ത്രീകൾക്ക് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും ആർത്തവത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ യോനിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്ചാർജ് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ മാനസികാവസ്ഥയും.

എന്നാൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. അത് ആർത്തവ രക്തത്തെ കുറിച്ചോ മറ്റ് ശാരീരീരിക അവസ്ഥകളെ പറ്റിയോ ആവാം. ഈ അവസ്ഥയെയാണ് മെനോഫോബിയ എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ ഉൽഘണ്ഠയും ഭയവും എല്ലായിപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ല. അപ്പോൾ, എങ്ങനെ മെനോഫോബിയയെ  മറികടക്കാം?

എന്താണ് മെനോഫോബിയ?

മെനോഫോബിയ; അതായത് ആർത്തവ ഭയം.

ഇത് ആർത്തവത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള തീവ്രമായ ഭയത്തെയോ ഉത്കണ്ഠയെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആർത്തവ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കടുത്ത ദുരിതങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ ,മൂഡ് സ്വിങ്സ് എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആന്റ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM-5) മെനോഫോബിയ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസ് ആയി അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. ഇത് നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തുക്കളെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഫോബിയയുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ അഭാവം കാരണം മെനോഫോബിയയുടെ വ്യാപനം  സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പരിധിവരെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഭയം നേരിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ കഠിനമായ ഫോബിയ വരെയാകാമെന്ന് പഠനം.

ആർത്തവത്തെ ഭയക്കാനുള്ള കാരണം എന്താണ്?

ഒരു വ്യക്തിയ്ക്ക് ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം വ്യത്യസ്തമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. ലജ്ജാകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാംസ്കാരിക വിലക്കുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സംഭവങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ ആർത്തവ ഭയത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. കൂടാതെ, വിദ്യാഭ്യാസമില്ലായ്മ, ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ എന്നിവയും ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്.

മെനോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മെനോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകാം. ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ ഉൽപന്നങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ മെനോഫോബിയ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആ കാലയളവിൽ സ്‌കൂളോ ജോലിയോ ഒഴിവാക്കുക, ആർത്തവത്തെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാവുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പെരുമാറ്റങ്ങളും അവർ കാണിച്ചേക്കാം. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത് കാണപ്പെടുമെന്ന് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.

മെനോഫോബിയയെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ

1. വിദ്യാഭ്യാസം

ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ധാരണയും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും. ആർത്തവത്തിന്റെ ജീവശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ സാധാരണ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ചും കെട്ടുകഥകളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ആർത്തവത്തെ സമീപിക്കാൻ സ്ത്രീകളെ പ്രാപ്തരാക്കും.

2. തെറാപ്പി

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് മെനോഫോബിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകും. മെനോഫോബിയ പോലുള്ള കേസുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സമീപനമാണ്, ഇത് യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും, നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും, ക്രമേണ അവരുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഭയവും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആർത്തവസമയത്ത് ഈ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

4. പിന്തുണ

സമാന അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കും. അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. ക്രമേണയുള്ള വെളിപ്പെടുത്തിൽ

ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുക.
കാലക്രമേണ ഭയത്തിന്റെ പ്രതികരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ ആർത്തവത്തെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതും ഉത്തമമാണ്. ഈ സമീപനം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Summary: Menophobia: How to deal with fear of periods or menstruation