ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഏറെ പ്രാധാനമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ഓരോ ചുവടുവയ്പ്പിലും മാതാപിതാക്കൾ സന്തോഷവും അതിലേറെ അഭിമാനവും കണ്ടെത്തും . അത് പോലെ തന്നെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം. കുട്ടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
പ്രധാനമായും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കുട്ടികൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പലപ്പോഴും കുട്ടികൾ വഴക്കുണ്ടാക്കി വറുത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാതാപിതാക്കളോട് ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ട്. അത്തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങൾ കുട്ടകളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ ദീർഘകാലമായുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ്‌സിന്റെ ഉപയോഗം ഭാവിയിൽ മറ്റ് പല രോഗങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൊണ്ട് എത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള 5 രീതികൾ:
- കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങൾ നല്ല മാതൃക ആകണം
എല്ലാം സാഹചര്യങ്ങളിലും കുട്ടികൾ മാതാപിതാക്കളെ ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. അവരെ അനുകരിക്കാറുമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു മാതൃകയാകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും അത് എത്ര അത്ഭുതകരമാണെന്നും കുട്ടികൾക്ക് മനസിലാക്കി കൊടുക്കുക.
2. സംഭാഷണം നടത്തുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക:
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിന്റെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കുകയും അമിതമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും ധാരാളം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക.
3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക:
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒരു ട്രീറ്റ് എന്ന നിലയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഉപഭോഗം അനുവദിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക.
4. ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിലും തയ്യാറെടുപ്പിലും അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിലും തയ്യാറെടുപ്പിലും സജീവമായി ഏർപ്പെടുത്തുക, അവരുടെ ഇൻപുട്ട് അഭ്യർത്ഥിക്കുക, അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിപണിയിൽ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പാചകത്തിൽ സഹായിക്കാനും അവരെ അനുവദിക്കുക. തൽഫലമായി അവർക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടും. അത് അവരെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
5.പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുക:
എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പലഹാരങ്ങൾ നൽകുക. തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ , പുതിയ പഴങ്ങൾ, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നൽകുക. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലഭ്യത കുറയ്ക്കുക.
6.ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകളോ ആരോഗ്യകരമായ മെനു ഇനങ്ങളോ നൽകുന്ന സ്ഥാപനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സലാഡുകൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ, പുതിയ ചേരുവകൾ എന്നിവയുള്ള റെസ്റ്റോറന്റുകൾ അന്വേഷിക്കുക. ആ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നതിലൂടെ, മെച്ചപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാനിടയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു നാളെക്കായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും പാറ്റേണുകളും മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും പുലർത്തുക.
Summary: Child Obesity: 5 Tips For Parents To Nurture Children In A Junk Food-Free Lifestyle
Discussion about this post